В России от ожирения чаще страдают женщины — 30%, доля среди мужчин — 26%. Правда, окружность талии у среднестатистического россиянина больше, чем у россиянки — 92 см против 84 см. 

Ожирение в масштабах России признано национальной проблемой. По словам чиновников Минздрава, потери от проблем. связанных с этой особенностью организма, составляют до 4% ВВП ежегодно. По состоянию на 2024 год это почти 7 триллионов рублей.

Для государства эта проблема, скорее, статистическая и умозрительная. Для обладателя лишних килограммов — вполне осязаемая. Кроме эстетической и психологической составляющих, навязанных социумом, ожирение чревато сбоями в работе организма, порой достаточно серьезными. Вес — это нагрузка на суставы, сердце, сосуды, эндокринную и репродуктивную системы. Не зря соотношение веса и роста — отдельная строка в анкете стандартного диспансерного обследования.

В этой статье мы расскажем, что приводит к ожирению, как его избежать и побороть лишние килограммы.

Причины мужского ожирения

Биология

Обмен веществ у мужчин и женщин протекает по-разному. Это обусловлено разными эволюционными функциями: одним — рожать и воспитывать, другим — добывать пропитание и защищать родной очаг. 

У двух полов различаются гормональный баланс, весовая доля мышц и распределение жировых запасов. В распределении жира у мужчин ведущую роль играет тестостерон, главный мужской гормон. Так, с возрастом его объем снижается, поэтому среди пожилых мужчин избыточный вес при прочих равных условиях встречается чаще. Статистическое снижение частоты ожирения начинается после 70 лет: худые живут дольше.
Кроме того, на набор лишних килограммов может оказать наследственность.    

Образ жизни

Серьезный вклад в ожирение могут внести привычки:

• неполноценное питание;
• дефицит физической активности.

Оба фактора влияют и на мужчин, и на женщин. Однако в случае с активностью на женщин ложатся домашние хлопоты. По статистике среднестатистическая россиянка тратит на них в два раза больше времени, чем россиянин. Кроме того, женщины меньше склонны тратить время на просмотр спортивных каналов и видеоигры. 

В случае с питанием также сказываются межполовые различия. В браке и те и другие питаются примерно одинаково, «с одного стола», по крайней мере утром и вечером. Разница заметна у одиноких людей. Холостяк скорее закажет еду в доставке и запасется фастфудом, чем одинокая женщина. Фастфуд, так называемые продукты глубокой обработки, богаты жирами, сахаром и солью. Эти ингредиенты вредят здоровью, в том числе способствуют ожирению. Суть фастфуда — не диетическая, а маркетинговая: поднять срок хранения продукта и принести чувство насыщения едоку. Женщины в целом больше склонны заботиться о своем самочувствии и живут в среднем на 10 лет дольше. 

Психологи объясняют это явление гендерными стереотипами. Считается, что россиянин не жалуется на самочувствие до последнего. А потом может оказаться поздно. На женщин это верование не распространяется. В их случае работает другая общественная установка: «женщина должна хорошо выглядеть». Этот стереотип мотивирует заниматься фитнесом и другими видами физической активности. 

Возраст

Шансы заработать ожирение растут с возрастом. Меняется гормональный фон, замедляется обмен веществ. На четвертом и пятом десятке может снизиться физическая активность. 

Однако с рисками сталкивается и молодежь. В первую очередь это связано с постоянно растущим «экранным временем» и доступностью фаст-фуда. К фаст-фуду можно отнести и продукты доставки. Их состав с точки зрения диетической ценности часто вызывает вопросы из-за высокого содержания быстрых углеводов, жиров, сахара, соли и синтетических добавок. 

Экономика

Социологи обнаружили зависимость веса от экономического статуса. Люди из группы с низким доходом, как правило, реже имеют доступ к здоровой пище и адекватной физической активности. Сказывается и более высокая доступность фаст-фуда по сравнению с полезными продуктами. Существует связь между уровнем образования и ожирением. Слабые общие фоновые знания, как правило, не сочетаются со здоровым образом жизни.     

Психология

Присказка «все болезни — от нервов» в случае с ожирением считается верной. Стрессы, нервная нагрузка и ментальные расстройства могут сыграть злую шутку над весом. Один из распространенных способов утешиться, погасить тревогу — «заедать стресс».

У этой медали есть и вторая сторона. Пытаясь избавиться от социальных ярлыков (которые, возможно, он сам на себя навесил) и понравиться женщинам, мужчина с ожирением может взяться за непроверенные диеты и навредить здоровью.

 «Пивной животик»

Ласковое название относится к одному из опасных видов ожирения — абдоминальному. В этом случае жир откладывается в области живота и бедер, по женскому типу. Может увеличиться грудь — не за счет мышц, а за счет жира вокруг рудиментарных молочных желез.  

Пиво к такому ожирению имеет довольно опосредованное отношение. Виновато стереотипное поведение во время пивных вечеринок. Для них характерны большие объемы напитка и высококалорийная закуска. Объемы растягивают желудок, впоследствии привычного количества пищи ему «не хватает», ощущение сытости не приходит. Человек начинает переедать.

На пивное ожирение влияет и хмель, который входит с состав напитка. Хмель богат фитоэстрогеном — веществом, схожим с главным женским гормоном. Он и запускает этот «феминный» тип ожирения. 

Висцеральный жир    

Отдельного упоминания стоит так называемый висцеральный жир. Он имеет прямое отношение к «пивному животику». Он тоже откладывается в этой области, однако не под кожей, а вокруг внутренних органов. В этом состоит основное отличие ожирения по мужскому и по женскому типу. 

В кулинарии висцеральный жир еще называют «нутряным салом». Он покрывает внутренние органы и представляет особую опасность для здоровья.    

Эта жирная оболочка вокруг органов чревата диабетом второго типа, сердечно-сосудистыми патологиями и эректильной дисфункцией. 

Обезжиренная жизнь      

Жир упрощенно можно представить арифметически. Это разница между потребленными и израсходованными калориями. То есть чем больше мы потребили и меньше потратили — тем его больше.

Однако в жизни эта математика выглядит несколько сложнее. Ожирение, как мы выяснили — результат целого ряда причин и условий. Поэтому избавляться от него нужно комплексно. Существуют общедоступные и индивидуальные программы, включающие физическую активность, диеты и психологическую поддержку. Мотивацию и ответственность можно повысить, занимаясь в группе.      

Грамотные подходы к похудению отличаются в зависимости от возраста, социальных и экономических факторов. Многое зависит от установок общества и государства: помогают ли они либо только осуждают, напоминая о потерях ВВП.

Текущие общественные установки и среднестатистические жизненные обстоятельства скорее помогают ожирению и у мужчин, и у женщин, чем ему противодействуют. О здоровом образе жизни и ее ожидаемой продолжительности задумывается, в первую очередь, молодежь. 

Поэтому стратегия «лежачего камня» в борьбе с мужским ожирением не поможет. Эта борьба предполагает определенные усилия и стремление к переменам. 

Первым шагом к этим переменам станет понимание ситуации и ее причин, о которых мы рассказали выше. Свое место в «весовых категориях» поможет оценить индекс массы тела (ИМТ). Этот показатель учитывает соотношение роста и веса. Его можно посчитать самостоятельно, поделив вес в килограммах на квадрат роста в метрах, либо использовать готовый онлайн-калькулятор. Норма для женщин — 20–22, для мужчин — 23–25. 

Если ИМТ оказался выше, стоит задуматься об изменении своих пищевых и двигательных привычек. Однако возможны случаи, когда эти усилия дают минимальные результаты или не дают их вовсе. Тогда выходом может стать консультация эндокринолога. Ведь причиной ожирения могут оказаться заболевания надпочечников, щитовидной железы, побочное действие лекарств и даже инфекции.