Ключевые функции витаминов и минералов 

За здоровье и привлекательность женщины отвечает целый набор биологически активных компонентов: витамины, минералы, полиненасыщенные жирные кислоты, растительные экстракты, коллаген, гиалуроновая кислота. 

В зависимости от самочувствия какие-то из них нужно добавлять в рацион в большей степени, какие-то в меньшей. Главное, чтобы в целом их сочетание и дозировка обеспечивали нужный эффект.

Лучше всего получать такие элементы в естественном виде, то есть из натуральной пищи. Но это возможно не всегда. Кому-то в силу разных причин определенные продукты могут быть недоступны. Кто-то терпеть не может именно те овощи, в которых содержится нужный витамин. У многих просто нет времени готовить сбалансированную еду. Здесь и выручают витаминно-минеральные комплексы или БАДы (биологически активные добавки).

Какие хорошие витамины для женщин они содержат?

Как правило, в состав таких препаратов включают:

• вещества-антиоксиданты, отвечающие за здоровье клеток и нормализацию обменных процессов в организме; 
• поливитамины и минералы для укрепления иммунитета;
• компоненты для облегчения симптомов менопаузы;
• микроэлементы, укрепляющие костную ткань;
• вещества для поддержки сердечно-сосудистой системы;
• комплекс микроэлементов, улучшающих состояние кожи, ногтей и волос;
• компоненты для борьбы с тревожностью и депрессивным состоянием;
• витамины и минералы для сохранения репродуктивной функции. 

Состав каждого витаминно-минерального комплекса формируется с учетом его основного предназначения. Ключевую группу составляют элементы конкретно направленного действия. Например, витамины для улучшения работы сердца или для борьбы с признаками старения. Добавочные же микроэлементы выполняют роль усилителей или помогают улучшить состояние организма в целом. 

В зависимости от основного состава препарата выделяют:

• поливитаминные комплексы общеукрепляющего действия (используют для профилактики сезонных заболеваний и в периоды повышенной нагрузки);
• комплексы для красоты и здоровья кожи, волос и ногтей;
• препараты для эффективной борьбы с лишним весом;
• комплексы для поддержки женского организма во время беременности и кормления грудью;
• витамины для борьбы с негативными проявлениями в период менопаузы и постменопаузы;
• препараты для улучшения работоспособности и стрессоустойчивости;
• комплексы для поддержания тонуса и борьбы со стрессом;
• БАДы для профилактики заболеваний конкретного органа (витаминные комплексы для глаз, печени, сердечно-сосудистой системы и т.д.).  

ТОП-5 лучших витаминов для женщин 

По мнению медицинского сообщества, в рейтинге самых необходимых веществ для поддержки женского организма лидируют: 

• Витамин С

Самый важный витамин для укрепления иммунитета и мощнейший антиоксидант. Он активно участвует в синтезе коллагена, укрепляя стенки кровеносных сосудов, поддерживает хорошее состояние кожи, волос и ногтей. Кроме того, витамин способствует лучшему усвоению кальция и железа, снимает отечность, дает заряд бодрости и энергии.

Лучшие витаминные комплексы для женщин обязательно имеют в составе витамин С. Используйте его как важный ориентир.  

• Витамины группы В

Без них не обходится ни один комплекс витаминов для женщин, что абсолютно справедливо. Эти витамины помогают сохранить красоту кожи, волос и ногтей, а также эффективно стабилизируют эмоциональный фон. В частности, именно витамины В1, В6 и В12 нормализуют работу нервной системы. 

В1 способствует быстрому восстановлению поврежденных нервных клеток. Витамин В6 помогает вырабатывать серотонин, известный как «гормон счастья», и бороться с раздражительностью. В12 участвует в синтезе гормонов, отвечающих за контроль эмоций и снижение тревожности. Он позволяет избежать депрессивных состояний и минимизировать негативное воздействие стрессовых ситуаций. 

•  Витамин Е (токоферол)

В число лидеров среди витаминов он попал благодаря широкому спектру воздействия.

Прежде всего это ярко выраженные антиоксидантные свойства. Витамин Е эффективно препятствует окислительным процессам и образованию холестериновых бляшек, защищает от повреждений клеточные мембраны.

Он также поддерживает эластичность стенок сосудов и помогает сохранить крепкий иммунитет. Помогает нормально функционировать женской половой системе и смягчает неприятные симптомы, сопровождающие климакс. Кроме того, витамин активно участвует в борьбе женского организма со старением:

• стимулирует выработку коллагена, эластина и гиалуроновой кислоты;
• регулирует работу сальных желез;
• защищает от ультрафиолетового излучения;
• ускоряет процесс обновления кожи.

Неслучайно все витамины для женщин 50+ также в обязательном порядке содержат витамин Е.

• Витамин А (ретинол)

Необходим, чтобы поддерживать в норме работу сердечно-сосудистой системы и физическую форму. Ведь витамин А помогает регулировать гормоны щитовидной железы, которая с возрастом начинает хуже функционировать, часто провоцируя появление лишнего веса. Кроме того, витамин А имеет антиоксидантные свойства и снижает риск развития злокачественных новообразований. Позволяет поддерживать водный баланс кожи и замедляет ее старение.

• Витамин Д

Точнее, группа витаминов Д, среди которых наиболее востребован Д3. Он обеспечивает нормальный уровень кальция в организме и предотвращает остеопороз.

Гормональные изменения и низкий уровень женских половых гормонов часто мешают усваивать кальций в нужном количестве. В итоге кости быстро теряют свою прочность, а вместе с ними становятся более уязвимы зубы, волосы и ногти. Большая потеря кальция может привести к остеопорозу, когда даже незначительные травмы заканчиваются переломом костей. 

Также группа витаминов Д помогает укреплять иммунитет, бороться со старением и лишним весом, предотвращать онкологические заболевания. Витамин стимулирует выработку прогестерона, отвечающего за сдерживание опухолевых процессов. 

Самые актуальные витамины для женщин 40+

 Из-за гормональной перестройки здоровье женщины после сорока лет требует особого внимания. В этот период организм вырабатывает меньше эстрогенов, начинает ослабевать иммунитет, все заметней внешние проявления возраста и усталости. 

В связи с этим  кроме названных выше витаминов в рацион также рекомендуется добавлять:

• фолиевую кислоту (В9) как отличное средство борьбы с неприятными симптомами менопаузы;
• кальций, магний и цинк, необходимые для крепкой костной ткани, нормальной работы мышц и сосудов, крепкого иммунитета и борьбы со стрессом;
• коэнзим Q10, замедляющий процессы старения кожи;
• куркумин как эффективное средство для поддержания иммунной системы и здоровья мозга, а также для борьбы с воспалениями;
• омега-3 жирные кислоты для нормальной работы сердечно-сосудистой системы;
• фитоэстрогены (компоненты растительного происхождения), помогающие снизить проявления климакса и нормализовать обмен липидов;
• коллаген и гиалуроновую кислоту для здоровья и молодости кожи и суставов. 

Заметим, что это универсальный список наиболее востребованных микроэлементов и витаминов для женщин от 40 лет и старше. В каждом конкретном случае состав препарата подбирается сугубо индивидуально, поэтому какие-то из приведенных элементов могут отсутствовать. 

Как выбрать оптимальный комплекс витаминов для женщин 

Правильно сбалансированный и подходящий именно вам препарат поможет подобрать терапевт или врач-эндокринолог. Для назначения предварительно нужно сдать  определенные анализы. Только на их основе доктор сможет определить, каких микроэлементов не хватает вашему организму, и посоветует самый оптимальный состав проверенных производителей.

Почему в данном случае желательна консультация специалиста?

1. Это поможет составить правильную схему приема витаминов без потери эффекта. Многие компоненты витаминно-минеральных комплексов конкурируют между собой или обладают противоположным действием, в результате организм их не усваивает. К примеру, противопоказан одновременный прием магния, кальция и цинка. Врач владеет знаниями, которые позволяют избежать таких ошибок, и расскажет, как правильно пить витамины. 

1. Данные анализов позволяют врачу установить оптимальную дозировку необходимых вам микроэлементов и продолжительность курса приема. Определить норму самостоятельно, без перекосов в пользу одних витаминов и ущерб другим, практически невозможно. А значит, есть риск навредить своему здоровью. 

1. Имея перед собой картину вашего самочувствия и особенностей здоровья, врач сможет рекомендовать безопасные витамины. Многие из них имеют противопоказания при определенных хронических заболеваниях и аллергии, о чем вы можете не знать. 

Кроме того, без анализов и их толкования врачом мы все равно можем лишь догадываться о точных причинах своего плохого самочувствия. А правильный диагноз – это уже половина успеха в борьбе с недугом.

Даже самые лучшие витамины для женщин могут не дать ожидаемого эффекта, если подобраны и принимаются неверно. Так что доверьтесь специалистам и пользуйтесь витаминами грамотно.